[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]
[...] opiszę mniej więcej siebie jako, że pomoże wam to chociaż mniej więcej na zarys mojej sylwetki WIEK:19 lat TYP:ektomorfik WZROST:175cm WAGA:67 kg SPRZĘT : domowa siłownia biceps ok 33-34 cm klatka 100-102 cm CELE: ok. 80 kg wagi Przejdźmy do rzeczy Mając na względzie, że "zaczynam" od nowa trening, tutaj też chętnie chciałbym usłyszeć wasze [...]
[...] systemu. Dodam, że u osoby która zakończyła trening stwierdzono przyrost masy o 45,63 % i siły o 29,69 % w porównaniu do poziomu sprzed 6 lat. Rozkład treningów Dzień A lewy biceps prawy triceps tył klatki Dzień B prawy bark przód pleców kaptury Dzień C prawy bic lewy tric klata Dzień D lewy bark klata kaptury Ćwiczymy w układzie - 5 dni [...]
[...] ), nogi (3ćwiczenia, po 4 serie)* 3dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening interwałowy około godziny + brzuch 4dzień- plecy(3 ćwiczenia po 4 serie 20/18/16/14), biceps( 2ćwiczenia, po 4 serie 20/18/16/14) 5dzień- klata(3 ćwiczenia, po 4 serie), triceps(2 ćwiczenia, po 4 serie) 6dzień- bieżnia lub rowerek lub wioślarz, trening [...]
Witam, chyba wypadałoby klasycznie zacząć od wywiadu, aby było wiadomo jak to wygląda... Wiek :19 Waga :68,4 Wzrost :169 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]
[...] jest chudy jak patyk, ja przy wzroście 178cm i wadze 67kg jestem normalnie zmasowany przy nim... . Z nikim się nie wita nigdy, zacząłem go obserwoać... Jeśli chce ćwiczyć biceps, no to bierze sobie "łamie" ławeczke, żeby mieć oparcie na plecy, siada z hantelkami i ćwiczy biceps :/ Hantelki jak to fitness-u - 4 kg na każdą ręke i chłopak [...]
[...] że był najgorszy, ponieważ jednak było widać efekty i to po czasie po jakim się powinno zauważać pierwsze efekty ćwicząc. Wyglądało to mniej więcej tak: 1 dzień- klatka i biceps: -podnoszenie sztangi leżąc; -wyciskanie sztangielek leżąc; -przenoszenie sztangielki w leżeniu(od tyłu do 'nad głową'); - rozpietki ze sztangielkami; - uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już 5 miesięcy wygląda tak: Przy każdej partii stosuje 4 serie, po 12,10,8,6 powtórzeń. Dodam, że staram się co trening zmieniać ćwiczenia (głownie małe partie - triceps, biceps), natomiast na klatkę raz w miesiącu zmieniam ćwiczenia (np. 1 miesiąc - skosy górne i dolne / 2 miesiąc - płaska, dolne). Pomimo, że zmieniam te treningi to zawsze [...]
[...] 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki Sprzęt: hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków Trening: plan 3 dniowy Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja [...]
Witam wszystkich! (chociaż wątpię żeby ktoś tu zaglądał bo w sumie po co :-P) Info Wiek:16 Waga:51 Wzrost:179 Trochę o mnie(może więcej niż trochę) Zapewne patrząc na info i zobaczył wzrost i wagę to złapał się za głowę, nie nie jest to żart poważnie tyle ważę. Z resztą z tego powodu założyłem dziennik. W zasadzie "coś tam sobie ćwiczyć" zacząłem [...]
[...] slaba regeneracje podczas definicji. W ten sposob czuje sie o wiele lepiej. Trening: • Day 1: Plecy,triceps • Day 2: Klatka • Day 3: Wolne • Day 4: Pośladki • Day 5: Barki,biceps • Day 6: Wolne • Day 7: Nogi • Day 8: Wolne Powtorka Legs • 3 x 15 wykroki • 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) • 3x 15 [...]
Witam ! Kilka słów o sobie: Nazywam Mateusz, mam 18 lat, chodzę do liceum - w tym roku matura :) Jestem miłośnikiem szeroko rozumianego sportu, a moją ulubioną dyscypliną, która wzbudza u mnie dużo emocji jest piłka nożna (w szczególności Premier League). Na siłownie chodzę z przyjemnością i nie ukrywam, że dlatego, by poprawić swoją sylwetkę. [...]
[...] 4kg (starego typu... mój ojciec na nich ćwiczył - 4kg i nie da się zmienić) - brzuszki - 2/3 serie po 25/30 każda (żeby ręcę odpoczęły) - na stojąco - 3 serie po 40 na biceps (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) - obciążenie to samo - 4kg. - czasem jeszcze podciągam się na schodach (idę na tył schodów, łapie za stopień i jadę) i to [...]
[...] w pracy czułem codziennie że coś jest nie tak , czułem codziennie te przeciązenie , i do tego stopnia że teraz mam problem coś dźwignąć . Ból pojawia się gdy napnę po prostu biceps , wystarczy ze zrotuję dłoń ku górze i na tą dłoń przyjdzie jakiś ciężar to jest tragedia. Ciężko nawet mi opisać jaki to ból - porzedramie biceps od zewnetrznej [...]
[...] rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im [...]
Witam, rok-2 temu ćwiczyłem na masę niestety jak to mawiają ,,bez głowy", jednak efekty były dość zadowalające. Poszedłem na studia, i tutaj po pierwszym roku zaczął się problem - mięśnie zniknęły, pojawił się tłuszczyk. Postanowiłem coś z tym zrobić Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 82 Tłuszcz: wg. maszyny trzymanej w rękach z apteki 17% Zdrowy DIETA [...]
[...] rownym maksymalnemu, ktory daje rade podniesc wiecej niz 2-3 razy). pojedynczy trening zajmuje mi okolo godziny, najczesciej trenuje po dwie partie miesniowe (np grzbiet + biceps, klatka + nogi.. i tak dalej). rzadko zdarza sie, zebym miala mniej niz dwa treningi dziennie. jestem wegetarianka, jem sporo białka (zauwazylam ciekawa tendencje, im [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat / Powrót po 2 latach przerwy - Wcześniej ćwiczyłem czysto rekreacyjnie obecnie zależy mi bardzo na poprawie sylwetki. 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 300g ( CC ) -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] Najpierw krótkie rozciąganie, potem 60min na orbitreku, a później 10-15min wymachywania hantlami. Trudno mi opisać konkretne ćwiczenia, ale generalnie coś tam jest na biceps, triceps, klatkę. Dotego dodaje pare ćwiczeń na brzuch. Około 17-18 jem ostatni posiłek dnia czyli obiad. Jest to w 90% przypadków jedno konkretne danie - biały ryż z [...]